Muscle Way

  เชื่อว่าคงมีใครหลายคนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของตัวเองนั้นยังไม่ฟิต แอนด์ เฟิร์มเหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นเท่าไร ทั้งที่ออกกำลังเป็นประจำมานานแล้ว ทว่าสาเหตุที่แท้จริงที่กล้ามอกไม่มา อาจเป็นเพราะยังออกกำลังไม่ถูกวิธีก็เป็นได้ ว่าแล้วเราเลยรวบรวมวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แน่นกระชับมาฝากกันครับ

  การจะวิ่งเร็วขึ้นนั้น หากมีร่างกายที่แข็งแรงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและเทคนิคที่ถูกต้องแล้ว ยังสามารถพัฒนาให้เร็วยิ่งขึ้นได้อีกโดยต้องมีโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและสม่ำเสมอโดยผู้เชี่ยวชาญ ผู้มีประสบการณ์หรือผู็ฝึกสอน โดยวันนี้เราจะนำโปรแกรมการฝึกซ้อมของนักกีฬาทีมชาติไทยมาให้ได้ชมกันครับและสามารถนำไปปรับใช้กันได้ตามความเหมาะสม

  สำหรับการวิ่งระยะสั้นนั้นบอกได้เลยว่า มีความเร็วอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจึงจะทำให้สามารถระเบิดความเร็วเอาชนะคู่แข่งได้ วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคต่างๆของการวิ่งระยะสั้น การสร้างความแข็งแรงรวมถึงโปรแกรมการซ้อมเพื่อให้พัฒนาศักยภาพของผู้ที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นแต่ไม่รู้จะฝึกซ้อมอย่างไร จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ

  สำหรับกล้ามเนื้อหลังนั้น มีความจำเป็นอย่างมากในนักกีฬาหลายๆประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายๆส่วนรวมถึงหลังด้วย หลายๆคนมักมองข้ามการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลังนี้ไปจนลืมไปว่ากล้ามเนื้อหลังนั้นก็มีสำคัญด้วยเช่นกัน ยิ่งในนักเพาะกายก็เน้นกล้ามหลังให้ชัดเพื่อแสดงท่าทางให้กรรมการชม วันนี้จะมาแนะนำท่าสร้างกล้ามเนื้อหลังง่ายๆสามารถนำไปปรับใช้กันได้ครับ 1.bent over dumbbell row เริ่มต้นเตรียมดัมเบล ยืนตัวตรง วางเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวคว่ำมือทั้งสองข้างที่ถือดัมเบล แอ่นอก เอียงลำตัวไปข้างหน้า 45 องศา แนวกระดูกสันหลังเป็นแนวตรง ให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงดัมเบลขึ้น แล้วลดดัมเบลลงช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม

  คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจและปอดได้ดีขึ้น ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญพลังงาน ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย  

   พูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบล คุณรู้หรือไม่ว่าดัมเบลไม่ใช่แค่บริหารกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวดัมเบล ยังสามารถนำมาดัดแปลงเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้ และยังมีอีกหลายท่าที่ใช้ดัมเบลในการสร้างกล้ามเนื้อได้ ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนล่ำ วันนี้เราเลยรวบรวม 6 ท่าปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบลมาฝาก    มีหลายคนที่ไม่ใส่ใจกับกล้ามเนื้อขาเท่าที่ควรจึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงเหมือนส่วนอื่น ขอแค่มีดัมเบล คู่หนึ่งก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้ง่ายๆ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อง่ายไม่เปลืองพื้นที่ และดัมเบลยังเป็นอุปกรณ์ที่สายออกกำลังกายต้องมีติดบ้านไว้ เราจะพาไปชม 6 ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆด้วยดัมเบล Squat Dumbbell เริ่มจากยืนตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหนึ่งอันหรือดัมเบลสองอันก็ได้) จากนั้นให้ย่อเข่าลงคล้ายกับกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยไม่ให้ดัมเบลแกว่งและให้ขาท่อนบนขนานกับพื้นหลังไม่ก้มโค้งแล้วดันตัวขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ หากฝึกไปเรื่อยๆค่อยเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล