การคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน

-

 

คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจและปอดได้ดีขึ้น ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญพลังงาน ช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย


 

  1. การเดินเบิร์นไขมัน



โดยปกติแล้วเพียงแค่ขยับตัวเบา ๆ ก็จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญขึ้น แม้แต่การเดินปกติ 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมันได้ 300 กิโลแคลอรี่ หรือ การเดินเร็วจะสามารถเบิร์นไขมันได้ 420-480 กิโลแคลอรี่ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ ๆ  เพราะสามารถสลับการเดินปกติและการเดินเร็ว เพื่อไม่ทำให้เหนื่อยมากจนออกกำลังกายได้ไม่ถึง 1 ชั่วโมง 



  1. เต้นแอโรบิกเบิร์นไขมัน


การเต้นแอโรบิกเป็นคาร์ดิโอที่หลาย ๆ คนชอบ เพราะการเต้นจะทำให้เกิดความสนุกไปกับเพลง โดยการเต้นแอโรบิกได้ 1 ชั่วโมง จะสามารถสามารถเบิร์นไขมันได้ 600 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ ยังช่วยทำให้รูปร่างกระชับได้อีกด้วย


  1. ปั่นจักรยานเบิร์นไขมัน



การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นไขมันได้ 250-600 กิโลแคลอรี่ จะทำให้น้ำหนักตัวลดและต้นขาก็จะดูเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ซึ่งแนะนำว่าควรจะปั่นจักรยานด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาและเอวได้ 



  1. กระโดดเชือกเบิร์นไขมัน



มีเพียงเชือกที่ใช้กระโดดกับพื้นที่เพียงเล็กน้อย ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการกระโดเชือกได้แล้ว ที่สำคัญยังเป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็ว โดยการกระโดเชือก 1 ชั่วโมง 780 กิโลแคลอรี่ และสามารถลดสัดส่วนไปพร้อมกัน โดยเฉพาะส่วนแขน ขา รวมถึงหน้าท้อง ที่ต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาที่คุณกระโดดเชือกอีกด้วย



  1. การวิ่งเบิร์นไขมัน



อยากเริ่มต้นออกกำลังกายที่มากกว่าการเดิน เราแนะนำ “การวิ่ง” เพราะสามารถทำได้ง่ายและสามารถเบิร์นไขมันได้เร็วและมาก โดยการวิ่งเบา ๆ 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมันได้ 600-750 กิโลแคลอรี่ และการวิ่งเร็วจะสามารถเบิร์นไขมันพลังงานได้ 900-1,200 กิโลแคลอรี่


โดยแนะนำให้วิ่งเร็ว 60 วินาที สลับกับการเดิน 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 1 ชั่วโมง จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ การเบิร์นไขมัน ของร่างกาย ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย





ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ท่าออกกำลังกายปั่นกล้ามขาด้วยดัมเบล

-
รูปภาพ
   พูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบล คุณรู้หรือไม่ว่าดัมเบลไม่ใช่แค่บริหารกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวดัมเบล ยังสามารถนำมาดัดแปลงเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้ และยังมีอีกหลายท่าที่ใช้ดัมเบลในการสร้างกล้ามเนื้อได้ ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนล่ำ วันนี้เราเลยรวบรวม 6 ท่าปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบลมาฝาก    มีหลายคนที่ไม่ใส่ใจกับกล้ามเนื้อขาเท่าที่ควรจึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงเหมือนส่วนอื่น ขอแค่มีดัมเบล คู่หนึ่งก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้ง่ายๆ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อง่ายไม่เปลืองพื้นที่ และดัมเบลยังเป็นอุปกรณ์ที่สายออกกำลังกายต้องมีติดบ้านไว้ เราจะพาไปชม 6 ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆด้วยดัมเบล Squat Dumbbell เริ่มจากยืนตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหนึ่งอันหรือดัมเบลสองอันก็ได้) จากนั้นให้ย่อเข่าลงคล้ายกับกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยไม่ให้ดัมเบลแกว่งและให้ขาท่อนบนขนานกับพื้นหลังไม่ก้มโค้งแล้วดันตัวขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ หากฝึกไปเรื่อยๆค่อยเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล
อ่านเพิ่มเติม