เทคนิคการวิ่งระยะสั้น

 

สำหรับการวิ่งระยะสั้นนั้นบอกได้เลยว่า มีความเร็วอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจึงจะทำให้สามารถระเบิดความเร็วเอาชนะคู่แข่งได้ วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคต่างๆของการวิ่งระยะสั้น การสร้างความแข็งแรงรวมถึงโปรแกรมการซ้อมเพื่อให้พัฒนาศักยภาพของผู้ที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นแต่ไม่รู้จะฝึกซ้อมอย่างไร จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ

เราจะเห็นได้เลยว่าท่าวิ่งของนักวิ่งระยะสั้นนั้นมีความสวยงามและดูเร็วเป็นอย่างมาก นั่นเพราะพวกเขาเหล่านั้นถูกปรับพื้นฐานและเสริมเทคนิคต่างๆเข้าไปนั่นเอง ก่อนเราจะมีท่าวิ่งที่สวยได้นั้นเราต้องมีพื้นฐานการจัดวางเท้าและขาก่อน เทคนิคมีดังนี้

1.เข่าต่ำ

คือการกระตุกเข่าขึ้นมาเบาๆอย่างรวดเร็วไม่สูงมาก ทำสลับซ้าย-ขวา ทำประมาณ20ครั้ง

2.เข่าสูง

คือการยกเข่าขึ้นมาอย่างรวดเร็วและรุนแรงให้เข่าขนานกับพื้นเป็นมุม90องศา ทำประมาณ20ครั้ง

3.เตะหลัง

คือการยกเท้าพับขาขึ้นมาให้ส้นเท้าแตะก้นเบาๆอย่างรวดเร็วโดยใช้ปลายเท้าสปริงตัวไว้ ทำสลับซ้าย-ขวา ทำประมาณ20ครั้ง

4.เตะหน้า

คือการเตะขาไปด้านหน้าอย่างสม่ำเสมอ ทำสลับซ้าย-ขวา ประมาณ20ครั้ง

เมื่อฝึกท่าเหล่านี้ครบแล้วก็จะนำท่าต่างๆมารวมกันกลายเป็น1ท่าวิ่ง และแนะนำให้ฝึกไปเรื่อยๆจนกล้ามเนื้อสามารถจดจำจังหวะการเตะขาต่างๆได้แล้วค่อยๆนำมาปรับใช้กับท่าวิ่ง หากมีพื้นฐานที่ถูกต้องเราเชื่อว่าคุณสามารถวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างแน่นอน