Muscle Way

  สำหรับการวิ่งด้วยความเร็วสูงนั้น จำเป็นจะต้องมีรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตและเสริมความเร็วของเราให้ตัวเราพุ่งทะยานไปด้านหน้าได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเรียกว่ารองเท้าตะปูนั่นเอง ในประเทศอาจจะมีขายไม่มากนักและจำเป็ฯนต้องพรีออเดอร์จากต่างประเทศ โดยวันนี้เราจะมาแนะนำรองเท้าตะปูระดับชั้นนำของโลกกันครับ

  เชื่อว่าคงมีใครหลายคนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของตัวเองนั้นยังไม่ฟิต แอนด์ เฟิร์มเหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นเท่าไร ทั้งที่ออกกำลังเป็นประจำมานานแล้ว ทว่าสาเหตุที่แท้จริงที่กล้ามอกไม่มา อาจเป็นเพราะยังออกกำลังไม่ถูกวิธีก็เป็นได้ ว่าแล้วเราเลยรวบรวมวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แน่นกระชับมาฝากกันครับ

  การจะวิ่งเร็วขึ้นนั้น หากมีร่างกายที่แข็งแรงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและเทคนิคที่ถูกต้องแล้ว ยังสามารถพัฒนาให้เร็วยิ่งขึ้นได้อีกโดยต้องมีโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและสม่ำเสมอโดยผู้เชี่ยวชาญ ผู้มีประสบการณ์หรือผู็ฝึกสอน โดยวันนี้เราจะนำโปรแกรมการฝึกซ้อมของนักกีฬาทีมชาติไทยมาให้ได้ชมกันครับและสามารถนำไปปรับใช้กันได้ตามความเหมาะสม

  สำหรับการวิ่งระยะสั้นนั้นบอกได้เลยว่า มีความเร็วอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจึงจะทำให้สามารถระเบิดความเร็วเอาชนะคู่แข่งได้ วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคต่างๆของการวิ่งระยะสั้น การสร้างความแข็งแรงรวมถึงโปรแกรมการซ้อมเพื่อให้พัฒนาศักยภาพของผู้ที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นแต่ไม่รู้จะฝึกซ้อมอย่างไร จะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ

  สำหรับกล้ามเนื้อหลังนั้น มีความจำเป็นอย่างมากในนักกีฬาหลายๆประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายหลายๆส่วนรวมถึงหลังด้วย หลายๆคนมักมองข้ามการเล่นกล้ามเนื้อส่วนหลังนี้ไปจนลืมไปว่ากล้ามเนื้อหลังนั้นก็มีสำคัญด้วยเช่นกัน ยิ่งในนักเพาะกายก็เน้นกล้ามหลังให้ชัดเพื่อแสดงท่าทางให้กรรมการชม วันนี้จะมาแนะนำท่าสร้างกล้ามเนื้อหลังง่ายๆสามารถนำไปปรับใช้กันได้ครับ 1.bent over dumbbell row เริ่มต้นเตรียมดัมเบล ยืนตัวตรง วางเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวคว่ำมือทั้งสองข้างที่ถือดัมเบล แอ่นอก เอียงลำตัวไปข้างหน้า 45 องศา แนวกระดูกสันหลังเป็นแนวตรง ให้กล้ามเนื้อหลังถูกเหยียดจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงดัมเบลขึ้น แล้วลดดัมเบลลงช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม