Muscle Way

   พูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบล คุณรู้หรือไม่ว่าดัมเบลไม่ใช่แค่บริหารกล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวดัมเบล ยังสามารถนำมาดัดแปลงเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้ และยังมีอีกหลายท่าที่ใช้ดัมเบลในการสร้างกล้ามเนื้อได้ ใครอยากมีหุ่นฟิตเฟิร์มดูแมนล่ำ วันนี้เราเลยรวบรวม 6 ท่าปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบลมาฝาก    มีหลายคนที่ไม่ใส่ใจกับกล้ามเนื้อขาเท่าที่ควรจึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงเหมือนส่วนอื่น ขอแค่มีดัมเบล คู่หนึ่งก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้ง่ายๆ ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อง่ายไม่เปลืองพื้นที่ และดัมเบลยังเป็นอุปกรณ์ที่สายออกกำลังกายต้องมีติดบ้านไว้ เราจะพาไปชม 6 ท่าสร้างกล้ามขาง่ายๆด้วยดัมเบล Squat Dumbbell เริ่มจากยืนตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว (ท่านี้จะใช้ดัมเบลหนึ่งอันหรือดัมเบลสองอันก็ได้) จากนั้นให้ย่อเข่าลงคล้ายกับกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยไม่ให้ดัมเบลแกว่งและให้ขาท่อนบนขนานกับพื้นหลังไม่ก้มโค้งแล้วดันตัวขึ้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ หากฝึกไปเรื่อยๆค่อยเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล

  วิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน สำหรับผู้ชาย   สามารถทำได้เองง่ายๆ โดยไม่ต้องไปฟิตเนส ซึ่งการ เพิ่มกล้ามแขน สร้างกล้ามแขน ให้ดูใหญ่ ฟิต เฟิร์ม จะต้อง ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ควบคู่กันกับการ กินเพิ่มกล้ามเนื้อ   โดยมีหลักการกินเพิ่มกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ทำได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังการสร้างกล้ามแขน ดังนี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หากออกกำลังกายหนัก หรือมากกว่า 1 ชม. สามารถดื่มเกลือแร่ เพื่อลดการสูญเสียเกลือแร่ได้ กินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่มีประโยชน์ ทั้งโปรตีนที่ต้องทานให้เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื่อ คาร์โบไฮเดรต  วิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อร่างกาย  กินอาหารที่ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือลดน้ำตาลและของหวาน เพราะน้ำตาลจะแปลงเป็นไขมันอยู่ในร่างกาย และบริเวณแขนจะเป็นอีกที่ที่ไขมันจะไปสะสมอยู่มาก  ที่สำคัญการฝึก เล่นกล้ามแขน  ควรเล่นประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ แบบวันเว้นวัน ให้เหมือนกันทุกสัปดาห์ เพราะหาก เล่นกล้ามแขน อย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อแขน เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก จึงต้องให้ร่างกายได้พักบ้าง และควรยืดร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพ